ЗОЖ как стиль жизни: секреты формирования здоровых привычек
Люди, которые ведут здоровый образ жизни, чувствуют себя хорошо. У них нет проблем с подавленным из-за недосыпа настроением. Они всегда полны энергии, потому что не тратят ее на вредные привычки. Их лицо сияет здоровьем, а привлекательнее этого ничего не может быть. Здоровый образ жизни — выбор осознанных людей. Следовать ему не так сложно, если делать это с любовью к себе.
Основные принципы здорового образа жизни
ЗОЖ доступен всем. Это не привилегия людей с красивыми аккаунтами в социальных сетях, которые завтракают тостами с авокадо и пьют воду из красивых бутылок. Здоровый образ жизни состоит не только из эстетики, хотя в ней нет ничего плохого. Но ЗОЖ — это в первую очередь:
- здоровая активность. Нашему телу нужно двигаться. Спорт в любых количествах поднимает настроение — выделяются гормоны радости, благодаря которым многие люди чувствуют себя гораздо лучше после тренировки, даже если пришли на нее раздраженным и уставшими.
Движения также повышают выносливость. Спортсмены даже в повседневной жизни могут работать больше и справляться с домашними делами без чувства усталости.
Любые физические нагрузки приводят тело в тонус. Движения становятся более свободными, осанка выравнивается. Со стороны человек выглядит увереннее в себе, потому что знает, что каждый день работает над своей привлекательностью;
- здоровое питание. Заботиться об организме нужно не только снаружи, но и изнутри. На востоке, где люди придают значение всему, что делают, и стараются поступать как можно более осознанно, еда сакральна. Она наполняет нас энергией: во вредной пище содержится негатив, а в легкой и полезно типа овощей и фруктов — благостная энергия.
Чем более сбалансировано наше питание, тем лучше организму. Для правильной работы он нуждается в разных полезных веществах, которые не содержатся в полуфабрикатах и фастфуде
- здоровый сон. Когда мы спим, наше сознание перезагружается. Чтобы не нести за собой груз прошлого дня, нужно хорошенько выспаться. Недосыпая, мы будем раздражительными и уставшими, потому что в таком случае организм работает без перерыва и возможности обновиться.
Все взаимосвязано. Невозможно заниматься спортом и соблюдать здоровое питание, если постоянно чувствуешь себя подавленно и обессиленно из-за недостатка сна.
Также занятия спортом помогают выспаться. Например, если заниматься йогой перед сном, расслабляя тело и разум, получится быстро заснуть и не мучиться бессонницей. Это только один из многих лайфхаков, которые помогут стать приверженцем ЗОЖ.
10 правил ЗОЖ: как легко вести здоровый образ жизни
1. Бросьте вредные привычки.Прежде, чем начать внедрять новые привычки, можно попробовать избавиться от старых. Вредит организму не только курение и алкоголь, но и несбалансированное питание, недостаточное количество питьевой воды в рационе, неумение прислушиваться к своим потребностям. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно хорошо знать себя и понимать, в чем именно нуждается организм для того, чтобы чувствовать себя лучше.
2. Уделяйте внимание не только телу, но и душе.Это поможет включить интуицию и гармонизировать свою жизнь. Можно сразу работать над телом и душой на занятиях йогой. Для этого достаточно купить хороший коврик. Заниматься без него нельзя, потому что можно простудиться на холодном полу или получить травму на твердой поверхности.
На первых занятиях можно просто двигаться так, как хочется, чтобы начать прислушиваться к своему телу и разминать его в тех местах, которые в этом больше всего нуждаются.
Расслабляться также можно во время СПА-процедур. Заведите привычку принимать горячую ванну с каплей аромамасла перед сном. Делайте увлажняющие маски, чтобы кожа сияла, и массаж гуаша, чтобы подтянуть лицо. Ритуалы красоты — простой и приятный способ позаботиться о своем теле и разуме. Доказано, что наличие в жизни регулярных действий снижает уровень тревожности. Потому что в расписании появляется что-то стабильное и приятное. Что-то, чтобы поддержать себя даже после самого неприятного дня.
3. Составьте расписание.Заведите отдельный блокнот и придумайте такой график, который будет комфортен вам. Например, если вы работаете из дома, начните вставать на 15 минут раньше для утренней зарядки, заводите будильник каждые пару часов для разминки, поставьте на стол большую бутылку с водой и пейте из нее, не забывайте делать перерывы на еду. Если на работу приходится ездить, также начинайте свое утро с зарядки, берите бутылку воды с собой, готовьте дома и складывайте еду в контейнер, а вечером не забывайте о растяжке, чтобы расслабиться после дороги домой.
В конце дня отмечайте галочками в трекере привычек то, с чем справились. В процессе можно корректировать свои записи и в итоге сделать для себя идеальное расписание. Главное, чтобы в нем было место для здорового питания, занятий спортом и большого количества воды.
4. Пейте больше.Это важно, потому что той жидкости, которую мы потребляем вместе с пищей, недостаточно для нормального функционирования организма. Когда хотите пить, берите чистую воду, а не сок, кофе или чай. С собой у вас всегда должна быть бутылка с питьевой водой. Во-первых, красивый дизайн мотивирует больше пить. Во-вторых, с наполненной заранее бутылкой сложнее забыть о том, что нужно периодически пить воду. В-третьих, если купить бутылку объемом хотя бы литр, для поддержания питьевого баланса будет достаточно выпить ее за весь день и не тратить время на то, чтобы наливать воду в стакан.
5. Пользуйтесь спортивным инвентарем.С ним тренировки станут более продуктивными и интересными. Например, вместо того, чтобы отжиматься от пола, отжимайтесь от платформы. Подтягиваться и заниматься растяжкой также можно дома, если купить регулируемый турник. Все спортивное оборудование сделано так, чтобы интенсивность тренировок повышалась без вреда для организма. Вы быстрее увидите результат и почувствуете себя настоящим спортсменом.
6. Сочетайте разные виды тренировок.Прошлый пункт — про силовые. Такие тренировки помогают наращивать мышечную массу, становиться крепче и делать тело рельефнее. В домашних условиях без профессиональных тренажеров можно приседать, отжиматься, подтягиваться, делать выпады и так далее. Любые упражнения, в которых мышцам приходится встречаться с сопротивлением инвентаря или собственного веса и напрягаться, чтобы справиться с нагрузкой.
Кардио. Такие тренировки нужны для похудения. Единственный рабочий способ похудеть — тратить калорий больше, чем потребляешь. На кардиотренировках все упражнения очень активные и интенсивные. Нужно хорошо пропотеть, чтобы сжечь много калорий. Такого не происходит на силовых. К кардиотренировкам можно отнести, например, бег. Регулярные пробежки по утрам в удобной одежде — хороший способ похудеть.
Растяжка. Такие тренировки помогают развить гибкость, улучшить осанку и расслабиться после силовых и кардио упражнений. Растяжку можно также можно делать дома на коврике. В йоге есть много элементов, развивающих гибкость и баланс, так что можно заменить стандартную растяжку асанами из йоги. Это еще и ментальному здоровью поможет: снизит уровень тревожности и стресса.
7. Купите одежду для тренировок.В прошлом пункте было про удобную одежду для бега. Но подбирать специальную одежду нужно для любых тренировок. Во-первых, спортивная одежда сшита так, чтобы сделать занятия более продуктивными. Она обтягивающая — получится контролировать выполнение упражнений в зеркале, потому что ткань будет повторять изгибы тела.
Во-вторых, в спортивной одежде заниматься удобнее, чем в обычной. Одежда для тренировок не сковывает движения, хорошо впитывает пот и пропускает воздух. Во время тренировки не будет душно, мокро или холодно.
В-третьих, спортивная одежда помогает настроиться на тренировку. Заведите себе ритуал переодевания перед занятием. Мозг запомнит, что вы надеваете определенную одежду перед тем, как заняться физической нагрузкой, и передаст телу сигнал, что сейчас нужно будет поднапрячься.
8. Обратитесь к друзьям за поддержкой.Вместе всегда веселее и проще. Заниматься можно на свежем воздухе большой компанией. Или договориться бегать вместе каждый вечер. Ещё один вариант поддержки — делиться успехами в групповом чате и подбадривать друг друга.
9. Больше гуляйте.Прогулки на свежем воздухе полезны сразу по нескольким причинам. Первая — они спасают от бессонницы. Хорошая долгая прогулка в парке перед сном утомит организм в хорошем смысле этого слова. Получится выплеснуть энергию, раздражительность и снизить уровень тревожности. Ходьба отлично с этим справляется.
Вторая причина прогуляться вечером — свежий воздух. Он полезен для организма, потому что улучшает обмен веществ, тренирует легкие и сердце. Чистый воздух очищает мысли, как бы каламбурно это ни звучало. Чем больше кислорода поступает в мозг, тем лучше он работает.
Третья причина пройтись — это то, что прогулки относят к кардионагрузкам. А они помогают похудеть.
Заниматься полезными прогулками то есть просто гулять, а не идти в кафе или магазин — можно не только летом. В прохладные времена года на прогулки и пробежки надевают специальную одежду. Спортивные анораки сохраняют тепло и защищают от дождя. В модели с капюшоном водонепроницаемая ткань.
10. Относитесь к себе с любовью.Выбирайте здоровый образ жизни не потому, что так нужно, а потому, что с ним вы будете чувствовать себя лучше. Необязательно сразу делать все: отказаться от газировок и пить только воду, гулять до мозолей на ногах, заниматься спортом каждый день. Во всем нужно знать меру. Настоящий ЗОЖ — это забота о себе без насилия и с комфортом.
5 лайфхаков для экологичного формирования здоровых привычек
1. Составьте несколько расписаний тренировок.Организм всегда чувствует себя по-разному. У вас не всегда будут силы на интенсивную физическую нагрузку. Вам не всегда захочется заниматься йогой перед сном. Это нормально. В какие-то дни отдайте предпочтение тренировкам с инвентарем, а в какие-то — просто порастягивайтесь на коврике.
Составьте несколько тренировочных планов. Особенно это актуально для девушек. В разные периоды менструального цикла гормоны работают по-разному. В течение месяца девушки переживают подъемы и спады энергии. К организму нужно относиться бережно, поэтому подстраивайтесь под него, а не заставляйте его подстраиваться под вас.
2. Принимайте холодный душ.Закаливание укрепляет иммунитет. Принцип закаливания — сымитировать стрессовую ситуацию для организма, чтобы в будущем ему было легче справляться с реальным стрессом. Например, если начинать утро с прохладного душа, зимой меньше вероятность простудиться. Принимать холодный душ — один из самых простых способов закаляться. Он также бодрит и помогает настроиться на тренировку.
Холодный душ можно заменить на контрастный, чтобы улучшить кровообращение и обмен веществ сужением и расширением сосудов. Популярная техника контрастного душа: минута горячей воды, 30 секунд холодной.
Главное в закаливании — не переборщить. Начинайте не с холодной, а со слегка теплой воды. Также поначалу можно обтираться полотенцем, вымоченным в холодной воде и только спустя пару недель таких процедур принимать непосредственно душ.
3. Делайте зарядку.Необязательно приступать к серьезным тренировкам сразу же, как только решили вести здоровый образ жизни. Начните с зарядки по утрам. Она бодрит и приучает организм к физическим нагрузкам. Делать ее можно на коврике. Вспомните упражнения, которыми вы разминались на занятиях физкультурой. Можно делать их же, можно составить свой комплекс, а можно заменить традиционную зарядку йогой.
4. Не садитесь на диеты.Диета — это всегда срыв. Не ограничивайте себя в питании. Просто знайте меру. Если хочется заказать любимый десерт, сделайте это, но потом до дома пройдитесь пешком, а не на такси.
5. Медитируйте.Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно прислушиваться к своим потребностям. Сделать это можно, очистив сознание от лишних негативных мыслей. Медитация помогает.
Начать можно с 10 минут наедине с собой. Сядьте в удобное положение на коврик, закройте глаза. Начните глубоко дышать и прислушивайтесь к своему дыханию. Попробуйте сконцентрироваться только на нем, а мысли в голове воспринимать как случайных прохожих. Не цепляйтесь за них. Пусть проплывают мимо, пока вы спокойно и вдумчиво дышите. Концентрируйтесь не на том, что происходит в голове, а на том, что происходит в теле. Сначала почувствуйте свои стопы, потом — икры. Двигайтесь снизу вверх по телу, уделяя внимание каждой его части. На фон можно включить музыку для медитации, чтобы она помогла отвлечься от навязчивых мыслей. Полностью расслабьтесь и наслаждайтесь временем, проведенным в моменте без суеты и переживаний.
Здоровый образ жизни — явление комплексное. Вести ЗОЖ — значит заботиться о разуме, душе и теле. Это можно делать тренировками и питанием, СПА-процедурами и удобной одеждой, чтением и йогой. Делайте то, от чего будете чувствовать себя хорошо не в моменте — как это бывает с вредными привычками, — а в перспективе. Любите свой организм и заботьтесь о нем с пониманием, что никто не сделает это за вас.