Йога для начинающих: выбираем подходящее направление и правильный инвентарь

Забота о своем организме — это не только отказ от вредных привычек, но и знакомство с полезными. Люди, ведущие малоактивный образ жизни, чаще страдают от хронических заболеваний, ментальных расстройств и подавленного настроения. Чтобы оставаться с позитивным настроем и крепким иммунитетом даже в стрессовые периоды жизни, занимаются йогой. Йога — искусство управлять энергией. И делать это необязательно в Индии.

Йога для начинающих: какое направление выбрать и где заниматься

Разные виды йоги отличаются сложностью, соотношением медитации и физической нагрузки и временем выполнения упражнений. При первом соприкосновении с миром йоги выбирают направления, в которых:

• развивается концентрация;
• происходит работа с дыханием;
• нет сложных асан, направленных на удержание баланса.
• нет асан, требующих особой физической подготовки.

Не подойдет для начинающих, например, аштанга-йога. В ней асаны непрерывно сменяют одна другую — по правилам их последовательность не меняется, так что подстроить практику под себя не получится. 

Первые занятия йогой — это не про то, чтобы сделать все идеально. Это про то, чтобы услышать потребности своего тела и изменить практику так, чтобы в ней было максимально комфортно. Начинающим подойдет:

Хатха-йога.

Это направление считается базовым. В ней простые асаны сочетаются с глубоким дыханием и практиками расслабления. С хатха-йогой хорошо отдыхать после рабочего дня: она помогает погрузиться в свои ощущения и отпустить негатив. 

Виньяса-флоу-йога.

В этом направлении асаны непрерывно сменяют одна другую, скрепленные особыми связками. Но, в отличие от аштанги-йоги, последовательность выполнения асан свободная. Вообще, виньяса-флоу — это про плавный переход из одного состояния в другое, в котором человек учится импровизировать со своей энергией. Виньяса-флоу иногда называют йога-танцем. Этим направлением можно заниматься по утрам в качестве зарядки: она запустит процесс движения энергии в организме и улучшит настроение.

Инь-йога.

Направление отличается от классической йоги. В асанах инь-йоги задерживаются на несколько минут, а переход между ними выполняется очень плавно и медленно. Во время практики глубоко погружаются в себя, полностью расслабляют тело и остаются наедине с сознанием. Инь-йога хороша для вечерней медитации или перерыва во время работы: с этим направлением происходит перезагрузка без сложных физических упражнений.

Независимо от выбранного направления во время выполнения асан концентрируются на ощущениях, создают спокойную атмосферу и окружают себя умиротворением. Легче всего сделать это дома. Групповые занятий йогой в специальных пространствах подойдут продолжающим: их посещают, чтобы синхронизировать свою энергию с энергией других людей и почувствовать себя частью общего сознания. Начинают же с того, чтобы научиться контролировать собственные энергию и сознание. А еще дома можно:

• зажечь ароматические свечи или аромапалочки;
• настроить уровень освещения так, чтобы оно не отвлекало от занятий;
• включить музыку для медитаций или звуки природы для лучшей концентрации;
• не стесняться при выполнении асан: в йоге нет такого понятия как «неправильно», потому что работа с энергией у каждого происходит индивидуально.

Чтобы домашние занятия по качеству не отличались от занятий в зале, приобретают инвентарь для йоги.

Йога дома: что поможет начинающим

На любом уровне владения искусством йоги занятия проходят на коврике. Хорошим вариантом для начинающих станет пробковый материал. Он не скользит по полу, а по нему не скользят ладони. Пробка хорошо впитывает влагу и при этом не выделяет неприятного запаха, так что коврик не испортится даже после интенсивных тренировок. А еще такой коврик достаточно толстый — около 4 миллиметров слой пробки и около сантиметра экологически чистого и нетоксичного полимера третьего поколения TPE, — так что колени и локти будут в безопасности. 

Летом йогой занимаются на природе — для такого подойдет джутовый коврик. Он также не скользит и впитывает влагу, но при этом компактно сворачивается и не занимает много места при переноске.

Помимо коврика начинающим пригодятся блоки для йоги. Они облегчают выполнение многих асан для людей с разным уровнем растяжки. Например, во время баласаны — позы ребенка — вытянутые руки можно положить на блоки для уменьшения нагрузки на спину. Блоки часто подкладывают под колени для уменьшения вытяжения, опираются на них руками или ногами во время асан на баланс. А еще в комплекте к ним идет тренировочный ремень. Он, наоборот, помогает увеличить нагрузку и сделать растяжку более интенсивной. Им пользуются для углубления асан и работы над гибкостью.

Ухаживать за инвентарем для йоги несложно. Достаточно протирать коврик и блоки влажными салфетками, а при сильном загрязнении (например, после занятий на природе) ополаскивать прохладной водой и сушить естественным способом. 

Во время первых занятий йогой внимание обращают не на качество выполнения асан, а на комфорт пребывания в них. Сконцентрироваться на собственных ощущениях поможет глубокое дыхание и правильный настрой. Он создается домашней атмосферой и облегчающим занятия инвентарем.