Топ‐5 тренажеров для дома: как выбрать вариант для ваших целей

Современный ритм жизни оставляет мало времени на регулярные походы в спортзал, поэтому тренажеры для дома становятся все популярнее. Но как выбрать подходящую модель среди десятков вариантов? 

В этом обзоре — пять эффективных домашних тренажеров, которые заслуженно входят в топ и подходят для разных задач и уровней подготовки.

Велотренажер для дома: комфортное кардио

Среди лучших тренажеров для дома велотренажер занимает особое место. Он универсален, практически безопасен для суставов и подходит даже для небольших квартир.

Главное преимущество — возможность проводить полноценные кардиотренировки без избыточной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Такие занятия улучшают работу сердца, повышают выносливость и помогают снижать вес. По отзывам пользователей, при умеренной интенсивности домашние велотренажеры позволяют расходовать 400–600 ккал за час.

Магнитный велотренажер Urbanfit Home Rider с дисплеем позволяет варьировать сопротивление — от расслабленной езды по ровной дороге до интервальной работы с имитацией подъемов в гору. В тренировке задействованы мышцы бедер, ягодиц, икры, а также мышцы кора, которые поддерживают осанку.

Это недорогой и эффективный тренажер для дома, который предлагает:

• плавный ход без рывков и скачков;
• тихую работу — соседи снизу не узнают о ваших тренировках;
• встроенные программы занятий и датчики пульса, чтобы лучше контролировать нагрузку.

Магнитный велотренажер поможет улучшить работу сердца и легких, сбросить лишние килограммы, повысить выносливость.

Виброплатформа для дома: инновационный подход к фитнесу

Этот компактный домашний тренажер для похудения сочетает легкую физическую нагрузку и вибромассаж. Он занимает минимум места и подходит для базовых тренировок в небольших помещениях.

Виброплатформа Urbanfit стимулирует кровообращение и лимфодренаж, помогает снять мышечное напряжение и улучшить тонус. На ней выполняют статические стойки, приседания, выпады, наклоны и повороты корпуса. Такие упражнения задействуют мышцы ног и ягодиц, кора, спины и плеч. Хотя интенсивность нагрузки ниже, чем на классических кардиотренажерах, за час занятий можно сжечь 150–300 ккал.

Выбирая виброплатформу, важно учитывать:

• регулировку частоты вибрации, чтобы подстраивать интенсивность под себя;
• наличие антискользящего покрытия на педалях;
• соответствие максимальной нагрузки вашему весу. 

Эти пункты гарантируют безопасность, комфорт и эффективность тренировок.

Степпер для дома

Это недорогой домашний тренажер для ног, который имитирует подъем по лестнице и дает ощутимый результат уже через несколько недель регулярных занятий. Компактный степпер — отличный вариант для укрепления ног и снижения веса: за час тренировки расход составит около 300-500 ккал.

Степпер Urbanfit легкий, мобильный и подходит даже для маленьких комнат. Тренировки с ним развивают выносливость, прокачивают ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедер, квадрицепсы и икры, подтягивают тело. При правильной осанке косвенно задействуются пресс и спина.

На степпере выполняют классический шаг вперед‐назад, шаги с поворотом корпуса (для включения косых мышц пресса), подъемы коленей (для усиленной нагрузки на бедра) и интервальные серии с чередованием темпа.

При выборе степпера обратите внимание на:

• регулируемое сопротивление, которое позволит наращивать нагрузку;
• антискользящие педали — для безопасности;
• дисплей с показателями — табло, где будут отображаться длительность тренировки, пройденные шаги, сожженные калории.

Если вы хотите усилить нагрузку и, помимо ног, подключить руки и плечевой пояс — купите степпер с эспандерами и/или поворотными поручнями.

Домашний эллиптический тренажер

Эллипсоид сочетает элементы бега, ходьбы и велотренировок при минимальной ударной нагрузке на суставы. Это оптимальный тренажер для людей с чувствительными коленями или спиной. А еще он практически бесшумный: если положить под эллипсоид прорезиненный коврик, вы точно не помешаете соседям снизу.

Эллипсоид — многофункциональный тренажер для дома, который позволяет за одну тренировку проработать все основные группы мышц:

• классическая эллиптическая ходьба вперед задействует ноги и ягодицы;
• работа с ручками включает руки и плечи;
• обратная ходьба акцентирует нагрузку на ягодицах и задней поверхности бедер;
• наклонный режим имитирует подъем в гору, увеличивая интенсивность и расход калорий.

За час занятий средней интенсивности сжигается 500–700 ккал.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на длину шага: она должна соответствовать вашему росту, чтобы движения были естественными и комфортными. Вес маховика от 8 кг обеспечивает плавный ход, а встроенные программы и датчики пульса делают тренировки разнообразнее. 

Для небольших помещений подойдут компактные силовые тренажеры с вертикальной конструкцией.

Гребной домашний тренажер

Гребля — мощная функциональная нагрузка, включающая до 80% мышц тела. Тренажер не создает ударной нагрузки на суставы, но позволяет развивать силу, выносливость и координацию. За час интенсивной гребли расход достигает 600–800 ккал.

Основные упражнения — классическая гребля (полный цикл: толчок ногами, тяга руками, возврат), гребля только ногами (акцент на нижней части тела) и гребля только руками (проработка спины и плеч). 

В работу включаются:

• спина — широчайшие, трапеция, поясница;
• плечевой пояс и руки — дельты, бицепсы, трицепсы;
• ноги — квадрицепсы, задняя поверхность бедер, ягодицы;
• пресс — за счет стабилизации корпуса.

При выборе гребного тренажера важно учитывать тип механизма: воздушная, магнитная или водяная тяга. Магнитные модели обеспечивают плавное регулирование нагрузки, водяные создают наиболее реалистичные ощущения. А воздушная тяга — выбор профессиональных спортсменов, потому что она максимально точно имитирует греблю на реальной лодке.

Принципиальное значение имеет длина рельсы: она должна соответствовать вашему росту. Также рекомендуем отдавать предпочтение моделям с дисплеем: на нем можно следить за временем тренировки, расходом калорий, а значит, контролировать процесс. Если вам важно сэкономить место в квартире, ищите модели с вертикальной установкой.

Как выбрать тренажер для дома: рекомендации

Чтобы купить домашний тренажер, который будет отвечать вашим целям и условиям, учитывайте:

• площадь помещения. Заранее измерьте место для установки и выберите подходящий по размерам тренажер;
• бюджет. Определите сумму, которую готовы потратить: на рынке есть как недорогие, так и премиальные модели;
• цели тренировок. Для похудения подойдут кардиотренажеры — например, эллипсоид, гребной, — а для укрепления мышц нужны силовые или комбинированные;
• уровень подготовки. Новичкам лучше начинать с простых моделей вроде степпера, виброплатформы, а опытные могут сразу купить эллипсоид или гребной тренажер;
• наличие программ, датчиков пульса, регулировки нагрузки — все это повысит эффективность занятий;
• надежность и гарантию. Изучите отзывы на домашние тренажеры и условия гарантии, чтобы быть уверенным в покупке.

Устанавливайте тренажер на ровной поверхности, желательно на коврик для снижения вибрации и шума. Оставьте свободное пространство вокруг и внимательно изучите инструкцию по эксплуатации.

Покупая тренажер для дома, важно отталкиваться от целей тренировок, площади комнаты и возможностей бюджета. Любой вариант из нашей подборки станет надежным помощником, если тренироваться правильно и регулярно. А если вам нужен максимально тихий тренажер для быстрого сжигания калорий, остановите выбор на велотренажере Urbanfit Home, поворотном степпере или виброплатформе.