Спорт VS стресс

Идея, что занятия спортом снижают уровень стресса, не новая. Лайф-коучи, спортивные блогеры и другие лидеры мнений толкают эту идею в массы. И это правильно! 

Но как быть, если уровень стресса настолько высокий, что на спорт не остается сил?

5 простых советов, как без насилия над собой и добавления чувства вины за пропущенные тренировки привнести в свою жизнь спорт.

1.  Регулярность – это не обязательно каждый день. 
Приступая к чему-то новому, мы даем себе зарок: все, с понедельника – каждое утро… И это ложиться на плечи невыносимой ношей. Для начала выделите хотя бы один день в неделю! Продержитесь месяц – увеличьте до 2 раз. Но 3-4 раза в неделю, если речь касается высокоинтенсивных нагрузок, это норма, превышать которую стоит только если вы планируете серьезно заняться своей формой. 

2.  Умеренность
Не стоит начинать свою «новую спортивную жизнь» с полутора часов забористого кроссфита. Может вы и решили взяться за себя, но ваше тело вряд ли готово к такому напору. Высокая интенсивность в начале может ощущаться телом как насилие, и оно будет всячески избегать повторения такого опыта. Начните с мягких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.

3.  А что вам по душе?
Качалка и бег  - это конечно хорошо, но точно ли это то, что делает вас счастливее? Многих может удивить идея, что занятия спортом могут быть не мучительными и скучными, а чем-то, что приносит радость и удовольствие. Попробуйте разное: плавание, бокс, танцы, йогу, теннис – что-то обязательно найдет у вас отклик. 

4.  Разнообразие
Возможно, предыдущий негативный опыт – результат того, что вам становилось скучно. Не задавайте себе строгих рамок. Попробуйте переключиться на какую-то другую активность, как только вы чувствуете, что теряете энтузиазм. 

5.  Выясните отношения со своим телом
Часто нежелание заниматься спортом и постоянный стресс – сигнал накопленных конфликтов внутри вас, противоречивых потребностей и желаний, которые тянут вас в разные стороны. Аутоагрессия (агрессия, направленная на себя) – не редкость при такой ситуации, и ее мишенью в первую очередь становится собственное тело. Разговор с психологом поможет снять это напряжение и изменить восприятие себя.