Пропало желание заниматься спортом: как вернуть мотивацию

Заниматься спортом полезно для физического и ментального здоровья: активность помогает снять стресс и поддерживает тело в тонусе. Но, несмотря на пользу, многим тяжело начать тренировки или выработать к ним привычку.

Расскажем, что делать, если не получается настроиться на регулярные спортивные нагрузки и как не сдаться на полпути к красивому телу.

Почему нет желания заниматься спортом

Распространенная ситуация, когда спортом заниматься нужно, а никакого желания у вас нет. Сразу подчеркнем, что тренироваться «из-под палки» — не выход. Для начала нужно найти первопричину отторжения к физнагрузкам: одним не хочется заниматься, потому что после работы не остается сил; других смущает слишком дорогой абонемент в спортзал или излишнее внимание «коллег по снаряду». Поймите, в чем дело, а уже после, учитывая ваши индивидуальные особенности, подбирайте подходящую программу. Вот список причин, на которые можно ориентироваться при поиске мотивации.

Физические причины

В первую очередь обратите внимание на здоровье. Если вы чувствуете, что на физическую активность просто нет сил, сдайте анализы. Возможно, вашему организму не хватает микроэлементов. Например, слабость и быстрая утомляемость часто ощущаются при недостатке витамина С.

Также стоит предварительно проконсультироваться с врачом, если есть хронические заболевания. Так, при проблемах с сердцем нельзя заниматься кардио, а болезни позвоночника вносят в стоп-лист силовые тренировки.

Психологические причины

Нежелание заниматься спортом может быть спровоцировано не ленью, а защитной реакцией организма. Если в жизни сейчас что-то не ладится, не заставляйте тело тратить последние силы на тренировки — энергия нужна организму для борьбы со стрессом, а значит, физические упражнения могут подождать.

Чтобы помочь своему психологическому здоровью, попытайтесь сместить фокус внимания. Как вариант — попробуйте творчество или любое хобби, не связанное с активностью. Например, рисование по номерам или вышивание бисером. Не спешите — вернетесь к спорту, когда восстановитесь морально.

Другие причины

Если вы искренне хотите вести здоровый образ жизни и уверены, что с физическим и ментальным здоровьем все в порядке, вот еще несколько причин, которые могут украсть желание тренироваться:

не тот вид спорта — например, человек через силу ходит на плавание и не пытается попробовать танцы, хотя они подошли бы ему больше;
не то место — допустим, в спортивном зале занимаются в основном мужчины, и девушка чувствует себя некомфортно в их обществе;
однообразные нагрузки — если человек не любит рутину, ему будет сложно делать одно и то же каждую тренировку;
нет четкой цели — человек не понимает, зачем тратит свое время на спорт;
перетренированность — выгорание от слишком частых или интенсивных нагрузок.

Многие причины сводятся к нехватке мотивации и вдохновения. Детей можно заставить что-то делать, пообещав конфетку или поход в кино, а вот сподвигнуть на что-то взрослых сложнее. Ниже рассмотрим рабочие способы.

Как найти желание тренироваться: стоит ли заставлять себя идти на занятие

В первую очередь нужно разобраться, как работает мотивация у взрослых. Она бывает:

внешней — например, когда друзья зовут с ними на каток, и человек соглашается;
внутренней — допустим, когда человек с детства мечтал научиться танцевать, и наконец может позволить себе записаться на занятия;
отрицательной — если человек думает, что не найдет свою вторую половинку, если не похудеет;
положительной — когда человек занимается спортом, потому что получает от тренировок позитивные эмоции.

Учтите, не любая мотивация помогает вести здоровый образ жизни. Например, метод кнута работает не всегда: если тренер ругает за любую ошибку, поход в зал будет напоминать школьный урок с нелюбимым учителем. Расскажем, какая мотивация полезная, а какая — нет.

Плохая мотивация: какие способы вряд ли сработают

Отрицательная мотивация работает плохо. Если угрозами и унижениями заставлять себя идти туда, куда не хочется, можно подорвать физическое и ментальное здоровье. Например, повредить суставы, потому что делал упражнение кое-как, или заработать новый комплекс, потому что убедил себя в том, что некрасивый.

Многие создают ситуации, которые кажутся хорошей мотивацией, но на самом деле только отбивают себе желание заниматься спортом. Вот распространенные примеры:

ходить на фитнес, чтобы выкладывать фотографии в блог и казаться крутым — мотивация пропадет, как только люди перестанут ставить лайки и писать комментарии;
тренироваться, чтобы не подвести друга, с которым договорились — вы будете заниматься через силу и можете себе навредить, невнимательно относясь к технике упражнений;
жалеть потраченных на абонемент денег — делая то, что не нравится, можно упустить возможность найти подходящие вам тренировки.

Если занимаетесь спортом, потому что надо, а не потому что вы этого хотите, вреда будет больше, чем пользы.

Хорошая мотивация: как можно себя вдохновлять

Лучшая мотивация — положительная внутренняя. Когда человек точно знает, ради чего он делает что-то и искренне хочет это делать. Чтобы найти желание тренироваться, ответьте себе на следующие вопросы:

«Зачем я вообще решил тренироваться?». Когда вы поймете, что дает активность конкретно вам, замотивироваться будет легче. Например, кто-то хочет похудеть, чтобы улучшить здоровье, а кто-то с детства мечтает научиться стоять на руках, поэтому выбирает акробатику.

«Какой вид активности мне больше нравится?». Чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошо знать себя. Наблюдайте за реакцией тела и пробуйте разные тренировки. Если вам не нравится тягать железо, возможно, вас увлечет плавание в бассейне.
«Почему мне лень идти на тренировку?». Если у вас болит голова — это весомая причина пропустить занятие. Но если вы не можете ответить на вопрос, то ваша лень — попытка организма остаться в комфорте. В таком случае самым трудным будет выйти из дома: скорее всего, на тренировке все пойдет как по маслу.

Если ответы на вопросы дали понять, что вы хотите поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом ради реальной пользы, приступайте к тренировкам. У UrbanFit есть удобные коврики для тех, кто ценит удовольствие от нагрузок.

Наши коврики идеально подходят для йоги, растяжки, подкачки и домашних занятий вроде утренней зарядки, потому что они:

устойчивые — можно делать упражнения с упором на ладони и не бояться, что коврик начнет скользить по полу;
универсальные по размеру — 183 сантиметров в длину и 61 сантиметр в ширину;
сделаны из пробки — этот материал не впитывает неприятные запахи вроде пота благодаря антибактериальным свойствам;
плотные — например, если встанете на колени, не почувствуете неровности пола, а значит, и боли.

Коврик также подходит для занятий в зале, потому что его удобно носить с собой. Он весит всего килограмм, довольно компактный и не трескается, даже если постоянно сворачивать его в рулон. А еще он красиво выглядит: если захотите во время тренировки сделать фотографии и продемонстрировать своим подписчикам спортивные успехи, получится эстетично.

Лайфхаки для случаев, когда нет желания заниматься спортом

Эти советы пригодятся, независимо от того, зачем вы занимаетесь спортом. Если нет желания тренироваться, попробуйте что-то из списка.

Купите удобную спортивную одежду для тренировки

Специальная одежда для тренировок полезна по многим причинам.

Если идти на занятие в неподходящей для спорта одежде, можно не заметить ошибки в упражнениях. Например, не увидеть в широких штанах, что нога согнута под неправильным углом. Позитивных результатов от таких занятий не будет, и спорт быстро надоест, потому что вы решите, что он бесполезен.
Покупка спортивного костюма порадует и подарит мотивацию хотя бы на время. Например, вы будете ходить в зал, просто чтобы полюбоваться на себя в зеркало.
Если купить одежду для спорта, будет легче выработать привычку. Причина проста: мозг настраивается на физическую активность, когда человек надевает специальную форму. У UrbanFit есть хороший вариант для любой тренировки: рашгард — топ с длинным рукавом.
Одежда для тренировок подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Например, модель леггинсов от UrbanFit легко надевается и при этом утягивает тело. Если вы только начинаете заниматься в зале и стесняетесь своей фигуры, это отличный вариант.
Спортивная одежда помогает скорее добиться целей, потому что в ней легче выполнять упражнения. Леггинсы UrbanFit сделаны из бифлекса — эластичного трикотажного материала, в котором особенно удобно заниматься растяжкой. Когда пытаешься сесть на шпагат, широкие штаны могут мешать, а наши леггинсы, напротив, помогают: ткань повторяет все изгибы тела и не натирает.
В одежде можно заниматься дома и на улице. Рашгард и леггинсы от UrbanFit подходят для бега, тренажеров, танцев, йоги и пилатеса. Когда нужно настроиться на продуктивную тренировку, наденьте рашгард и поднимите себе настроение, просто посмотрев в зеркало.

А еще наша одежда:

бережно поддерживает грудь — актуально для девушек во время кардиоупражнений вроде бега или прыжков на скакалке;
облегает, но не сдавливает — если подобрать модель по размеру, она не будет ощущаться на теле, при этом подчеркивая фигуру;
дышит — актуально для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками и много потеют в зале, или для бегунов, для которых важна вентиляция.

Тренироваться в спортивной одежде легко и приятно, независимо от вида активности и результатов, которых вы хотите достигнуть.

Найдите компанию для тренировки

Поговорите с друзьями о своем желании заниматься спортом. Возможно, кто-то из них давно хотел начать вести здоровый образ жизни, но откладывал до понедельника. Если будете тренироваться вместе, сможете мотивировать друг друга: например, после тренировок ходить в кафе и устраивать совместные полезные ужины.

Летом можно заниматься на улице: проводить групповые сеансы йоги в парке или роще. Коврики от UrbanFit подходят для уличных тренировок. Они плотные, поэтому скроют все неровности земли, создадут идеальную нескользящую поверхность для занятий, а еще спасут одежду от пыли.

Слушайте музыку для тренировок

Многие занимаются в наушниках, потому что правильные композиции бодрят и настраивают на нужный лад. Попробуйте составить свой плейлист для спорта. Вот, какие жанры могут подойти:

фонк — его часто слушают во время силовых тренировок;
рок или металл — благодаря ритмичности и быстрому темпу под такую музыку приятно бегать;
поп-музыка и электро — если просто хотите поставить что-то на фон, не задумываясь над содержанием;
лоу-фай или джаз — спокойные мелодии для йоги и растяжки.

Главное, чтобы музыка нравилась и поднимала настроение. Подбирайте треки с текстом про мотивацию и достижение целей, а не про разбитое сердце.

Разнообразьте свои занятия

Это делают несколькими способами. Можно чередовать:

места занятий: например, дома и в зале;
разные типы тренировок: допустим, кардио и силовые;
разные виды спорта: как вариант — танцы и бег.

Экспериментируйте и ищите удобный для себя темп и график занятий. Одним нравится ходить в один и тот же спортивный клуб четыре раза в неделю, а другим комфортно тренироваться только по выходным: одна неделя — пилатес, другая — стрип-пластика.

Качественный инвентарь от UrbanFit помогает вернуть мотивацию к занятиям. В нашей одежде делают красивые фотографии, делятся успехами с друзьями и добиваются крутых результатов. На наших ковриках занимаются дома по утрам и вечером на секции йоги.

Вещи, которые нас окружают, создают атмосферу и настроение. Поэтому, чтобы взбодриться и захотеть подвигаться, окружите себя эстетикой здорового образа жизни от UrbanFit.