Польза зарядки: 5 причин делать утреннюю гимнастику

Чтобы взбодриться после сна, одни люди пьют кофе, а другие обливаются холодной водой, но эти способы подходят не всем: кофеин может провоцировать тревожность, а ледяной душ нагружать сердце. Утренняя зарядка — универсальный и полезный для здоровья способ пробудиться. 

Расскажем, зачем делать гимнастику утром и как составить комплекс эффективных упражнений. 

В чем польза утренней зарядки

Делать зарядку по утрам нас приучают с малых лет: комплекс простых упражнений выполняют в детском саду и в начальной школе перед первым уроком, обязательно включают в распорядок дня в оздоровительных лагерях. Все это неспроста, ведь начинать утро со спорта полезно по многим причинам.

Взбодриться

Во время упражнений в легкие поступает больше кислорода, сердце стучит быстрее, ускоряется кровообращение. Благодаря этому организм активнее насыщается питательными веществами, они достигают всех органов и запускают их работу.

Бодрит еще и то, что температура тела повышается. Дело в том, что во время гимнастики нарушается естественная терморегуляция, которую мозг поддерживает ночью, и он выходит из сонного состояния. Также в боевую готовность разум приводит выброс адреналина, спровоцированный утренним спортом. 

Поддержать тело в тонусе

Утренняя зарядка часто включает в себя кардиоупражнения: быстрые динамичные движения, прыжки, активную ходьбу по лестнице, бег. В процессе тело не только бодрится, но и интенсивно потеет, сжигая калории.

Еще во время зарядки нередко занимаются пилатесом или йогой — они выравнивают осанку, улучшают растяжку, подтягивают тело. Если несколько раз в неделю проходят силовые тренировки, ежедневная зарядка для гибкости станет хорошим дополнением к ним. 

Укрепить здоровье

Если в организме застаивается лимфа, могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой, образоваться тромбы. Чтобы разогнать жидкость, многие ходят на массаж, однако, на него не всегда хватает сил, средств и времени. Похожий эффект без финансовых затрат оказывает даже непродолжительная, но регулярная утренняя зарядка. Она усиливает лимфоток, тем самым предупреждая множество заболеваний, а еще избавляет от отеков — по утрам будете выглядеть свежо.

Кроме того, лимфа участвует в укреплении иммунитета: ее клетки обнаруживают болезни и сообщают о них лимфоцитам. Это еще одна весомая причина ввести утреннюю зарядку в свой ежедневный распорядок. 

Поднять настроение

Как начнешь день, так его и проведешь: мысли сразу после пробуждения задают настрой до вечера. Просмотр новостей, например, может вселить беспокойство в незанятый ничем разум, а если делать каждое утро зарядку, настроение останется хорошим. Дело в том, что мозг во время физической активности концентрируется на выполнении упражнений, а не на негативе. 

А еще во время занятий спортом выделяются гормоны счастья — дофамин и серотонин. Не зря с тревожностью советуют бороться прогулками, а чтобы пережить тяжелый период в жизни, рекомендуют ходить в спортзал. 

Выработать дисциплину

Зарядка может стать мотивацией вставать по утрам раньше. Благодаря выработке гормонов, гимнастика дарит радость, а значит, утро начнет ассоциироваться с хорошим настроением. Согласитесь, просыпаться легче, если вы знаете, что после пробуждения вас ждет что-то приятное.

Когда появится привычка делать утреннюю гимнастику, будет легче добавить в жизнь и другие полезные ритуалы. Сила воли укрепится, появится вера в себя: если могу каждый день делать зарядку, то, например, и соблюдать здоровый рацион получится. 

Как правильно делать утреннюю зарядку

Чтобы тренировки стали неотъемлемой частью жизни, заниматься нужно каждый день — только так можно выработать привычку. Учтите, что зарядку раз в неделю мозг воспримет как случайность, а не как традицию.

Уделять зарядке следует порядка 10-15 минут. Меньше — недостаточно, потому что тело не успеет нагреться и вспотеть, а значит, организм не взбодрится. Больше — много: гимнастика превратится в полноценную тренировку, после которой вы почувствуете усталость, а не бодрость. 

Во время зарядки важно правильно дышать: выдох в момент напряжения мышц, вдох — расслабления. Так организм насытится кислородом, который запустит обмен веществ, да и сами упражнения будет легче выполнять. 

Что пригодится для зарядки

Делать зарядку лучше на коврике. По утрам бывает прохладно, и если заниматься на голом полу, можно простыть. Коврик от UrbanFit плотный и защитит от холодной поверхности. 

Заниматься на такой подстилке комфортнее еще и потому, что на ней мягко. На толстую пробку можно спокойно встать коленями и локтями — все неровности пола или земли коврик успешно скрадет, а вы не испытаете дискомфорта. 

Еще один плюс этого материала — он не скользит: во время активных упражнений вы не будете сбиваться и снижать темп, чтобы поправить коврик. Зарядка на покрытии от UrbanFit быстро выведет вас из сна, взбодрит без травм и боли.

Для утренней гимнастики пригодится и форма. Если тренироваться в пижаме, стирать ее придется ежедневно, потому что в пропитанной потом одежде спать неприятно и негигиенично — можно спровоцировать аллергию и высыхания. 

Кроме того, спортивная форма закладывает правильную ассоциацию. Уже в процессе переодевания мозг поймет, что время для отдыха закончилось вместе со снятой пижамой — пора взбодриться и начать тренировку.

Например, для утренней зарядки можно купить леггинсы от UrbanFit и топ к ним. Такая одежда красиво обтягивает тело, но не стесняет движений, кожа в ней дышит: после гимнастики будет ощущение свежести, а не дискомфорта из-за намокшей ткани. А еще в спортивной одежде удобнее следить за правильностью выполнения упражнений, если делаете зарядку перед зеркалом: угол подъема ноги лучше видно в лосинах по фигуре, чем в широких пижамных штанах.

Простая зарядка на каждый день

Зарядка — дело индивидуальное: кто-то начинает день с йоги, кто-то делает упражнения, которые помнит со школьной физкультуры, кто-то выходит на пробежку. Что конкретно вы выберете, не важно, главное — соблюдать правила, с которыми тренировка будет полезной. Вот шаблон хорошей утренней зарядки:

• Начните с разминки. Подготовьте организм к нагрузкам вроде приседаний и бега, чтобы они не стали для него стрессом. Если размяться перед серьезными упражнениями, тело наполнит чувство приятной бодрости, а не ощущение, что вас выдернули из сладкого сна.

Размяться — значит разогреть тело. Повращайте головой, плечами, локтевыми суставами, кистями, тазом, коленями и ступнями. Достаньте до пола из положения стоя, потянитесь к пальцам ног по очереди. Если чувствуете зажимы в мышцах, помассируйте напряженные точки.

• Не бойтесь разнообразить комплекс упражнений — зарядка может отличаться изо дня в день. Например, если хотите похудеть, выбирайте кардио. Можно бегать на месте, выполнять махи ногами и руками, прыгать. Главное — вспотеть и разогнать сердцебиение. Этого достаточно для утренней зарядки.

Чтобы тело подтянулось, добавьте в комплекс силовые упражнения. Начинающим можно делать выпады, отжиматься, приседать. Чтобы усилить позитивный эффект от тренировки, пользуйтесь тренажерами. Например, гимнастическим для бедер от UrbanFit. Всего одна минута работы с этим инвентарем во время ежедневной зарядки даст результат уже через месяц: подтянутся ягодицы и нижний пресс, уменьшатся животик и ляжки. Еще тренажер прорабатывает тазовое дно, что снижает риск гинекологических проблем.

• В конце зарядки сделайте заминку, которая остудит тело и приведет пульс в норму. Она нужна, чтобы мышцы успокоились и не болели днем от накопившегося в них напряжения. 

Расслабиться можно на колесе для йоги UrbanFit. Лягте на него спиной, вытяните руки за голову и осторожно покатайтесь вперед, назад. Если завершать зарядку так, можно выровнять осанку и убрать дискомфорт в спине.

Есть множество причин, почему нужно делать зарядку. Утренняя гимнастика для взрослых бодрит, поднимает настроение, держит тело в тонусе. К тому же, если нет времени и желания ходить в спортзал или на танцы, зарядка — хорошая альтернатива полноценным тренировкам. Ее достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо и вести здоровый образ жизни. Занимайтесь каждый день и пользуйтесь качественным инвентарем от UrbanFit.