Обустраиваем фитнес-уголок: тренажеры для домашних тренировок
Спорт — неотъемлемая часть здорового образа жизни, поэтому люди стараются чаще посещать тренировки в зале, а если на это нет времени, организуют зону для фитнеса дома.
Конечно, площадь квартиры не всегда позволяет поставить беговую дорожку или эллипсоид, и тут на помощь приходят компактные тренажеры для проработки разных групп мышц. Собрали несколько советов, которые помогут обустроить место для эффективных занятий.
Шаг 1 — выбор пространства
Первостепенная задача — найти дома зону, где будет удобно заниматься спортом. Это должно быть светлое, хорошо проветриваемое помещение — в противном случае от жары, духоты поднимается давление, закружится голова, а запах пота будет трудно убрать из комнаты.
Также пространство должно подходить по размеру: оптимально выделить для себя зону 2х1,5 м — на таком участке комфортно отжиматься, качать пресс, делать выпады даже высокому человеку.
Наконец, в идеале ваш фитнес-уголок должен быть оснащен большим зеркалом: если во время упражнений вы будете видеть себя в полный рост, сможете контролировать правильность их выполнения, а еще следить за прогрессом.
Шаг 2 — составление программы тренировок
Важно понять, для чего именно вам нужен домашний спортзал. Допустим, один человек ходит в фитнес-центр, и тренировки в квартире нужны ему как дополнительная нагрузка, а для другого спорт дома — единственный вид физической активности.
Если вы уже посещаете спортзал, можно попросить тренера составить программу для домашнего фитнеса. Альтернативный вариант — воспользоваться готовыми схемами тренировок. Например, в приложении Nike Training Club есть наборы упражнений для спортсменов с разным опытом и уровнем подготовки, с минимальным количеством инвентаря.
Самый простой вариант для домашних тренировок — работа со своим весом: отжимания, выпады, приседания, планка. Однако лучше не ограничиться базовыми упражнениями и приобрести инвентарь, который сделает ваши занятия более разнообразными и результативными.
Шаг 3 — покупка оборудования
Велотренажер, орбитрек, беговая дорожка, гравитрон и другие — отличные профессиональные тренажеры, но они занимают много места и шумят во время использования, поэтому их покупка — не всегда хорошая идея для квартиры. Собрали подборку более компактного, но не менее эффективного оборудования, которое стоит приобрести для домашнего фитнес-зала.
Коврик
Нужен, чтобы вы не скользили во время выполнения упражнений, а заниматься на полу или земле было мягко и тепло. Оптимальный выбор — комбинированные модели из каучука и еще одного материала: пробка, микрофибра, полиуретан. Они легкие, при этом износостойкие и прочные. Универсальная толщина изделия — 4-5 мм, а оптимальный размер 183х61 см — этого достаточно, чтобы заниматься было комфортно и в помещении, и на улице.
Эспандеры
Группа тренажеров с пружинными, резиновыми и другими упругими элементами. Задача спортсмена — подвергать их деформации: растягивать или сжимать.
В каталоге UrbanFit есть набор из 5 эспандеров, которые способны заменить целый тренажерный зал: можно качать руки, ноги, пресс, мышцы корпуса. Изделия трубчатые, изготовлены из латекса с цельнометаллическими карабинами — каждое имеет разную силу сопротивления, что позволяет легко подобрать оптимальную для вашего уровня спортподготовки.
Эспандеры весят мало, поэтому их легко положить в сумку или рюкзак и взять с собой на природу, в поездку, командировку.
Платформы
Такие тренажеры можно поделить на 2 категории: для ног и для рук.
Первые — министепперы, которые выглядят как две подставки для ног и позволяют имитировать ходьбу по лестнице. При этом активно задействованы бедра, икры, ягодицы, а если в комплекте есть эспандеры, то участвуют во время тренировки еще мышцы рук. Обычно на платформе настраивают нагрузку — чем она выше, тем сложнее.
Платформы для рук — устройства, которые выводят эффективность от отжиманий на новый уровень. С помощью такого тренажера можно увеличить амплитуду движений и повысить нагрузку на мышцы. Также в платформе от UrbanFit есть упоры для отжиманий, которые вставляют под разным углом в пазы, окрашенные разным цветом — от этого зависит, какую часть тела вы прокачаете во время тренировки: красные — грудь, синие — плечи, зеленые — спина, желтые — трицепсы.
А если выбрать модель с эспандерами в комплекте, то можно разнообразить тренировку и догрузить мышцы, когда сил на отжимания уже нет.
Тренажеры для пресса
Компактный вариант для домашнего использования — специальный ролик, позволяющий укрепить и подтянуть живот. Такой тренажер от UrbanFit поможет проработать разные мышцы брюшного пресса — прямую, боковые, косые, — а также сжечь лишние килограммы и сделать рельеф тела привлекательным. Кроме того, ролик для пресса позволяет развивать мышцы рук и груди, ведь они задействованы во время движения.
Важно, что эффект не заставит себя ждать: первые результаты от тренировок будут заметны уже через пару недель регулярных занятий.
Инвентарь для бедер и ягодиц
Округлые ягодицы и подтянутая внутренняя часть бедер — достижимая цель даже во время домашних тренировок. Главное — использовать эффективные упражнения и правильные тренажеры.
Маленький гаджет (24 см в длину и 14 см в ширину) от UrbanFit всего за 4 недели поможет приблизиться к желаемому идеалу. Модель необходимо зажать между бедрами и сжимать-разжимать, задействовав ноги и ягодицы. Даже 1 минуты в день достаточно, чтобы мышцы пришли в тонус, стали подтянутыми и более сильными.
Даже если площадь вашей квартиры небольшая, с товарами от UrbanFit легко обустроить зону для занятий спортом. Компактные трубчатые эспандеры, платформы для рук,ролики для пресса и тренажеры для бедер не занимают много места: их можно хранить в шкафу или ящике, а доставать только во время фитнеса.
При этом они позволяют эффективно поддерживать спортивную форму, усиливать результат от тренировок в зале и делать рельеф тела еще более привлекательным. С таким оборудованием просто организовать мини-спортзал в квартире, на даче или даже в поездке.