Какой вид йоги вам подходит

Во всех крупных фитнес-центрах клиентам доступны секции по йоге. Из-за того, что сегодня существует множество ее разновидностей, выбрать подходящий вариант становится очень непросто. Именно поэтому мы решили рассказать, что это за практика и откуда появилась, а также какие направления доступны в современных спортивных и специализированных студиях.

Как появилась йога и почему она стала популярной

Вопреки частым заблуждениям, йога не ограничивается физическими упражнениями. Это одна из ветвей индуистской философии. Сторонники этой индийской практики утверждают, что асаны помогают установить более прочную связь между разумом и телом. 

Четкое определение этой практики отсутствует. Йога способствует духовному просветлению посредством физической активности. Она включает набор упражнений, называемых асанами, и у каждой школы к ним свой подход.

Инструкторы составляют порядок упражнений сами, учитывая цели и задачи практики. При этом они строго придерживаются определенной структуры. 

Пользу занятий подтверждают тысячелетние практики. Впервые йога упоминалась в IV столетии до нашей эры. Тогда же стали появляться первые изображения асан, которые были обнаружены в наше время. 

На Западе этот вид деятельности начал развиваться в середине XIX столетия. Во многом этому поспособствовал философ Артур Шопенгауэр. Он начал изучать трактаты индуистов и рассказывать о пользе индийской практики и философии. В нашу страну это направление пришло в начале XX столетия, однако в СССР ее запретили. 

Во времена перестройки, подобно всему антисоветскому, йога стала набирать популярность, но практиковалась подпольно. Уроки проводили в закрытых подвалах или квартирах. Желающие освоить асаны приходили по рекомендациям через знакомых. 

В современной России популярность к йоге пришла вместе с интересом к западным трендам. Ее начали использовать в том числе в центрах реабилитации зависимостей и врачи-реабилитологи, которые помогают пациентам восстанавливаться после тяжелых заболеваний. 

На физическом уровне этот вид спорта приводит мышцы в тонус без увеличения их рельефа. Тело подтягивается, но мышцы не становятся чрезмерно объемными. На психологическом уровне транслируются базовые ценности: расслабление, поддержание здоровья, безопасность. 

Занимающиеся индийскими практиками люди учатся осознанному расслаблению, практикуют дыхательные техники для выравнивания сердечного ритма и нормализации работы нервной системы. 

В чем отличия от фитнеса

Фитнес и йога благотворно влияют на организм, улучшая физическую форму и повышая выносливость. Укрепляется иммунитет, регулируется дыхательная и сосудистая системы. Бонусом от индийских практик будут следующие результаты:

• выпрямляется осанка, проходят заболевания позвоночника;
• развивается координация движений;
• стабилизируется вес;
• нормализуется эмоциональный фон, уходит стресс;
• улучшается настроение;
• налаживается сон, исчезает бессонница;
• повышается концентрация внимания.

Фитнес тоже справляется с перечисленными задачами, но в нем упор сделан на физическую активность, а не на духовное развитие. Еще одно важное отличие заключается в том, что йогой занимаются в спокойном темпе и под приятную музыку. Противопоказаний нет, и практиковать асаны могут даже беременные женщины. 

Если нужно выбрать между спокойными асанами и активными тренировками в зале, ориентироваться нужно на цели тренировок. Если хочется отдохнуть и справиться со стрессом, лучше сделать выбор в пользу индийского учения. Она не только улучшит физическое состояние организма, но и поможет изменить образ жизни в целом. Если же на первом месте стоит похудение, стоит подобрать активный вид спорта — индийская практика в данном случае не даст максимального эффекта. 

Какие виды йоги наиболее популярны

Существуют разные направления, среди которых Аштанга, Хатха-Виньяса, Айенгар и другие. Непросвещенному человеку все эти названия ни о чем не говорят, поэтому мы рассмотрим их более подробно, кратко рассказав об особенностях каждого направления. 

Хатха 

Это самая распространенная форма, особенно в западных странах. В основе этой практики лежат два элемента: выполнение асан и дыхательные упражнения. Цель Хатхи — подготовить человека к медитации, после чего он сможет изучать остальные ответвления. 

Хатха-йога - это метод, который объединяет в себе несколько стилей. Например, сюда входят Аштанга-Виньяса-йога и Айенгар-йога. 

Хатха идеально подходит новичкам. Практика включает 84 основные асаны. Хатха изучает комплексный подход перехода из асаны в асану посредством связки — виньясы, — тем самым осуществляется переход из статики в динамику и наоборот. Большое внимание уделяется дыханию во время движения. С его помощью практикующий задает направление вперед и тем самым запускает процесс совершенства. Тело становится одновременно послушным, гибким и сильным незаметно для себя по инерции.

Последовательность, темп перехода из асаны в асану и частота дыхания делают этот стиль универсальным, так как позволяют совмещать среднеинтенсивную тренировку с заботой о себе. 

Если нужно снять стресс, который появляется в повседневной жизни, этот вид учения подойдет идеально. Он оптимален для тех ситуаций, когда хочется просто расслабиться после тяжелого дня или нужно наладить режим сна. 

Аштанга

Эта практика является одной из самых динамичных и требовательных. Подходит для очень энергичных людей. Структура любого занятия определена строгим, четким и регламентированным порядком. 

Занятие состоит из обязательных частей, так называемых серий: это разминка, асаны стоя, асаны сидя, асаны на баланс и перевернутые позы, в конце — позы расслабления. Нужно уметь поддерживать определенный темп дыхания с разными позами. В этом стиле все продумано так, что каждая асана является подготовительной для другой, поэтому движения выполняются одно за другим. Все серии поз выполняются под строгим руководством инструктора. Практика хорошо укрепляет тело и тонизирует мышцы.

Аштанга-Виньяса-йога — это восьмиступенчатая практика, которая состоит из физического и духовного аспектов. Асаны занимают лишь малую часть этой практики, это третья из восьми ступеней. Также в нее входят дыхательные упражнения, контроль чувств, мыслей, ощущений, медитация. Одна из важных составляющих — морально-этические принципы: духовные истины, правила морали, контроль своего отношения к окружающим и к себе. Начинать принято именно с физических практик, а только потом переходить к продвинутым аспектам.

Айенгара

Этот стиль считается одним из самых точных в отстройке асан. Позам уделяется основное внимание, совершенство достигается с применением приспособлений для облегчения передачи точного выполнения. Широко используются так называемые пропсы — блоки, ремни, валики, стены и скамейки.

Линии тела в этой практике крайне важны. Здесь практикуют одинаковые движения годами. Требуется очень много терпения, иначе не удастся научиться даже основным позам. 

Кундалини

Главная цель практики — разбудить энергию дремлющей змеи. По идеологии Кундалини, эта змея находится в районе главного энергетического центра, у основания позвоночного столба, свернувшись в клубок. При выполнении асан змея пробуждается и вытягивается по позвоночному столбу, наполняя тело энергией. 

Следует отметить, что Кундалини основана на сложных асанах. Каждое движение требует больших усилий для удержания позы. 

Кундалини сочетает выполнение упражнений с восстановлением. В этой практике много времени уделяют дыханию, медитации и пению мантр. 

Как подготовиться к первому занятию и что взять с собой

Новички, собирающиеся на первую тренировку, часто теряются из-за множества стереотипов и мифов. Важно понимать, что йога — это не закрытая тусовка или привилегированный клуб, где все смотрят на ваш внешний вид. В плане одежды все элементарно: 

• нужны прочные леггинсы, которые не разойдутся по швам при первом же наклоне. Лучше, чтобы они не просвечивали при натяжении;
• лучше отказаться от нижнего белья под майкой, так как оно сдавливает тело и нарушает циркуляцию крови. Подойдет свободная одежда. Главное — убедитесь, что она не будет мешать вам выполнять различные движения;
• обычно занимаются босиком, но от раздевалки в зал нужно будет пройти некоторое расстояние. Для этого следует взять с собой сланцы или носки;
• резинка для волос — незначительная, но крайне необходимая деталь. Заниматься с распущенными волосами будет не просто неудобно, но и в определенных обстоятельствах травмоопасно. 

Кроме одежды вам понадобится коврик, подбор которого не так прост. В некоторых йога-студиях такие коврики продают по 6000-9000 рублей, что достаточно дорого, и не всегда эта цена оправдана. Можно купить коврик в два-три раза дешевле, и он будет ничуть не хуже.

Ключевой критерий при выборе коврика — его длина. Она должна быть не менее 180 см, а лучше подбирать ее под свой рост и брать 20 см запас. Ширина менее важна. Главное, чтобы он был шире вашего тела. Подбор толщины мата осуществляется индивидуально. На толстом коврике мягче, но не всегда удобно выполнять определенные асаны — в которых важен баланс и равновесие. 

Где и сколько заниматься

Заниматься можно в специализированных студиях или дома в режиме онлайн. Время занятий, темп и режим выбирайте под себя. Отдавайте предпочтение менее загруженной части вашего дня — чтобы вам ничто не мешало и ничто не отвлекало. В противном случае уже через несколько уроков вы можете все забросить.

Опытные йоги рекомендуют заниматься в утренние часы. В таком случае практика добавит энергии и бодрости, а вы весь день проведете в хорошем настроении. Так проще справляться с проблемами на работе и отгонять негативные эмоции. 

Вечерняя йога тоже по-своему хороша. Она настраивает на отдых и помогает забыть о разных неурядицах уходящего дня. С ней проще успокоиться, вернуть равновесие и гармонию. 

Что касается периодичности, для укрепления нервной системы и физического здоровья заниматься следует по 3-4 раза в неделю. Можно ограничиться и двумя практиками, а вот одного раза точно недостаточно — вы просто не получите нужную нагрузку и не добьетесь видимых результатов. 

Вам нужно дойти до того момента, когда йога закрепится в вашей жизни. В таком случае вы будете чувствовать себя легко, начнете получать удовольствие от упражнений и дыхательных практик.