Как спорт снимает стресс: лекарство от тревожности

Физическое и ментальное здоровье связаны. Крепкое одно не может существовать без крепкого другого. Действенные способы поднять себе настроение легкодоступны: сладкое, питьевой режим и прогулки на свежем воздухе. А еще регулярные занятия спортом. Они снижают уровень стресса и тревожности.

Что такое стресс и как он работает

Организм начинает стрессовать, когда перенапрягается. Это может произойти из-за:

• перемен любого рода;
• сильных эмоций — положительные тоже считаются;
• хронической усталости;
• любых внешних и внутренних факторов, которые могут вас беспокоить.

Первая реакция на раздражитель — чувство тревоги, выбор между «бей или беги». Выделяется адреналин, который требует выхода. Выход лучше найти как можно раньше, на первой стадии стресса. Следующими этапами становятся адаптация и истощение: организм приспосабливается к новым условиям, но тратит на это весь ресурс. Если не обратить внимание на стресс до этого момента, появляется риск заработать физические и ментальные заболевания. Поэтому с чувством тревоги нужно сразу начинать работать. Например, выплескивать энергию стресса через физическую активность.

Как спорт борется со стрессом

Преодолевать тревогу лучше осознанно. Переедание, деструктивное поведение и желание закрыться в себе только навредят. Поэтому лучше:

• периодически отвлекаться — позволять себе развеяться прогулкой с друзьями или поездкой на природу;
• работать над мышлением — больше позитива и любви к себе;
• не держать в себе, а сбрасывать напряжение через активность.

Не все виды физической активности подходят для борьбы с тревогой. Например, командные виды спорта могут еще больше разочаровать, а неумелое обращение с силовыми нагрузками — навредить здоровью. Еще во времена, когда не было тренажеров и модных леггинсов, люди занимались йогой. И переживали трудные времена при помощи гармоничных практик.

Какие тренировки выбрать, чтобы победить тревогу

Йога хороша для того, чтобы привести в порядок ментальное и физическое здоровье. На занятиях:

• подключают дыхание. Умение контролировать его — ключ к спокойствию. Вдох — прилив кислорода — бодрит, а выдох расслабляет. Нервная система приходит в равновесие. Во многих асанах йоги концентрируются на дыхании. Особенно хорошо, если оно сочетается с балансом. Так мы учимся сохранять спокойствие и дышать ровно даже в необычных ситуациях;
• медитируют. Практику йоги обычно заканчивают шавасаной — позой, в которой ложатся на коврик, раскидывают руки и дышат с закрытыми глазами. Это один из медитативных элементов йоги, с которым организм получает передышку. В стрессовом режиме, когда мы готовы бить или бежать, важно остановиться и осознать, что на самом деле мы находимся в безопасности. Медитация помогает;
• занимаются физически. Йога бывает разной. В каких-то направлениях развивают гибкость, в каких-то — выносливость. Так или иначе тело приходит в тонус, а вместе с этим находит выход адреналин. Чем сильнее стресс и чувство тревоги, тем интенсивнее тренировки можно выбрать. Любую асану можно сделать сложнее с помощью блоков и ремней для йоги;
• соблюдают технику безопасности. Это обязательно, чтобы вместо пользы не получить вред. Во время занятий йогой нужно:

• стелить коврик. Без этого можно простудиться или ушибиться на жестком полу. А еще с ковриками ничего не скользит. Поэтому выполнение асан будет более продуктивным. Ничего не будет отвлекать и получится целиком отдаться практике;
• выбирать удобную одежду. Движения должны быть свободными, иначе тренировки не успокоят, а начнут раздражать;
• помнить об инвентаре. Чтобы снизить уровень стресса, тренировки лучше подстроить под свои предпочтения. Можно снижать и увеличивать нагрузку, добавлять больше баланса или силовых упражнений. Ограничений нет.

Занимаются йогой дома или на улице. Во втором случае пригодится вместительная сумка. В нее кладут коврик, полотенце, сменную одежду и воду. Летом на свежем воздухе расслабляться хорошо. Чем больше кислорода, тем меньше стресса и глубже расслабление. Асаны в йоге против стресса вообще должны быть направлены именно на полное расслабление. Например:

поза ребенка. 

Встаньте на четвереньки, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. В этом положении расслабляется все тело и выравнивается дыхание. Если чувствуете напряжение в ногах и спине, голову можно положить на блок для йоги. Это снизит интенсивность;

поза кошки.

Встаньте на четвереньки, на выдохе максимально скруглите спину, а на вдохе — прогнитесь и посмотрите наверх. Эта асана расслабляет поясницу — в ней обычно скапливается все напряжение. Для того, чтобы не повредить колени и ладони, обязательно делать асану на мягком коврике;

поза полного расслабления.

Это шавасана. Чтобы сделать ее, достаточно лечь на спину, раскинуть руки и ноги, закрыть глаза и полностью расслабиться. Звучит легко, но на деле для полного расслабления и очищения мыслей нужна практика и контроль над фокусом внимания. Регулярные тренировки в комфортной одежде научат расслаблять каждую мышцу и находить успокоение в тишине.

При выполнении этих асан обращайте внимание на положение головы, рук и ног. Не делайте слишком резких движений и не выпрямляйте локти и колени до конца. Всегда оставляйте тело мягким и пружинистым, а движения головой — медленными. 

Работая над телом, работайте над разумом и душой. В стрессовых ситуациях не опускайте руки, а ставьте их на коврик для йоги и снимайте напряжение. Регулярные занятия спортом — это тонус и хорошее настроение, а также независимость от внешних обстоятельств.