Как проснуться утром: зарядка из семи упражнений для бодрости

Ранний подъем часто становится испытанием: даже после полноценного сна бывает сложно взбодриться и настроиться на активный день. Чашка кофе помогает лишь на время, а вот утренняя гимнастика дает устойчивый эффект — наполняет энергией, улучшает самочувствие и поднимает настроение. 

Разберем, в чем именно заключается польза зарядки и какой комплекс упражнений для бодрости стоит выполнять утром.

Польза утренней зарядки

Регулярная зарядка по утрам запускает цепочку полезных процессов:

• активизирует метаболизм и помогает организму перейти в режим бодрствования;
• усиливает кровообращение, насыщая ткани и мозг кислородом;
• снимает мышечную скованность после сна, возвращая телу подвижность;
• стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, особенно ценных при осенней хандре или в хмурые зимние дни;
• повышает концентрацию и работоспособность, подготавливая к трудовым задачам.

Зарядка для энергии не требует много времени: даже 10–15 минут разминки способны превратить вялое пробуждение в бодрое начало дня. Главное — подобрать безопасные и простые упражнения для утра.

Как подготовиться к утренней гимнастике

Перед началом зарядки важно создать правильные условия в помещении. Проветрите комнату и протрите пыль — чтобы дышалось легко, а комната наполнилась свежим бодрящим воздухом.

За 15–20 минут до зарядки выпейте стакан теплой воды — это запустит обмен веществ и мягко пробудит организм.

Наденьте удобную одежду и начните с легкой разминки — ходьбы на месте или вращения суставами, — чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. Помните: утренняя зарядка не должна быть изнуряющей, ее цель — мягко разбудить организм. 

Держите при себе бутылку с водой, чтобы восстанавливать баланс жидкости, и спортивное полотенце — особенно если занимаетесь на жаре или в душном помещении.

Охлаждающее полотенце Urbanfit выполнено из микрофибры, впитывает влагу в пять раз быстрее бумажных аналогов, но при этом оно легкое и быстросохнущее. Важное преимущество — материал гипоаллергенный: подходит людям с чувствительной кожей и не вызывает раздражения.

Комплекс из семи упражнений для бодрости и настроения

Ниже — 7 простых, но эффективных упражнений для растяжки и тонуса, которые помогут зарядиться энергией. Каждое движение выполняйте по 50 секунд, затем делайте 10 секунд отдыха.

Круговые движения бедрами

Встаньте прямо, опираясь на спинку стула или стену. Поднимите согнутую в колене ногу до уровня бедра и выполните несколько вращений в тазобедренном суставе, затем повторите для другой ноги.

Польза: разогревает суставы, улучшает координацию, стимулирует кровоток в нижних конечностях.

Махи руками и ногами

Стоя прямо, вытяните руки вперед, а затем по очереди машите ими вверх-вниз. Одновременно с руками поочередно поднимайте ноги — так, чтобы пятки касались ягодиц.

Польза: активизирует плечевой пояс, растягивает грудные мышцы, прорабатывает заднюю поверхность ног.

Наклоны с поворотами корпуса

Поставьте ноги шире плеч, руки заведите за голову. Плавно наклоняйтесь вперед, затем поднимайтесь с легким поворотом корпуса в сторону, раскрывая грудную клетку.

Польза: повышает гибкость позвоночника, разогревает мышцы спины и пресса, усиливает приток кислорода к мозгу.

Активные круги руками

Опуститесь в полуприсед, руки разведите в стороны и выполняйте круговые движения плечами — сначала по часовой стрелке, затем против.

Польза: укрепляет спину и дельтовидные мышцы, улучшает осанку и тонус.

Переходы в планку

Из положения стоя наклонитесь, упритесь ладонями в пол, шагните руками вперед до позиции планки, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Польза: тренирует мышцы кора, рук и спины, развивает выносливость и баланс.

Выпады с подъемом рук

Сделайте шаг вперед, перенесите вес тела на переднюю ногу, поднимите руки вверх. Вернитесь в положение стоя ровно и повторите для другой ноги.

Польза: укрепляет ноги и пресс, улучшает координацию и разогревает тело.

Прыжки «Джек»

Стоя прямо, соедините ноги, руки вдоль тела. Совершайте прыжки, разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Приземляйтесь мягко, на носки.

Польза: комплексно активизирует все тело, ускоряет пульс, насыщает мышцы кислородом.

Заминка: плавное завершение гимнастики

После основного комплекса упражнений для бодрости важно плавно снизить нагрузку. Выполните короткую заминку:

• ходьбу на месте (50 секунд) — для нормализации пульса;
• растяжка плеч, спины и ног (30–50 секунд) — чтобы снять напряжение;
• глубокое дыхание (5–7 циклов) — для насыщения организма кислородом.

Завершить заминку полезно на акупунктурном коврике и подушке от Urbanfit. Этот набор вобрал в себя лучшее из традиционных восточных практик и современных фитнес‐программ. Он работает по принципу рефлексотерапии: мягкие шипы воздействуют на активные точки тела, улучшают кровообращение, снимают мышечные зажимы и помогают восстановиться после нагрузки.

Полежите на коврике всего 3–5 минут, и исчезнет чувство усталости, снизится риск болей в мышцах, уйдет напряжение. А чтобы избавиться от головной боли и забыть о хрусте в шее, используйте подушку из набора CleverCare.

Утренняя зарядка — простой и быстрый способ включить тело и разум в работу. Чтобы тренировки приносили удовольствие, дополняйте их качественными аксессуарами: например, спортивным охлаждающим полотенцем и набором из акупунктурного коврика и подушки UrbanFit. Они помогут сделать каждое утро бодрым, комфортным и продуктивным.