Как прийти в форму быстро и с любовью к себе: лайфхаки для похудения
Красота ассоциируется со здоровьем. Человек, который следит за своим питанием и регулярно занимается спортом, становится привлекательным. Потому что то, насколько он хорошо выглядит, напрямую связано с тем, как хорошо он себя чувствует. Забота о своем организме приносит плоды, поэтому даже маленькие шажки в сторону ведения здорового образа жизни — это здорово. Рассказываем, как с помощью простых упражнений быстро привести тело в тонус и подарить гармонию разуму.
Приводим себя в форму: летний сезон в разгаре
Летом больше возможностей показать свою красоту. Пляжный отдых, легкая одежда, частые прогулки и поездки с друзьями. Все хотят, чтобы на них смотрели и видели привлекательное, здоровое тело. Таким его делает физическая активность. Чтобы не стесняться надевать шорты и ходить по пляжу в бикини, достаточно соблюдать несколько правил:
- регулярность — не обязательно заниматься каждый день, но делать это нужно на постоянной основе, чтобы не терять уже полученный результат;
- любовь к себе — если начать ограничивать себя и насильно делать то, что не нравится, организм ответит не подтянутым телом, а срывами и подавленностью. Поэтому любое занятие должно исходить из уважения к своим потребностям и безусловной любви к себе. Тренируйтесь потому, что это полезно и приятно, а не потому, что срочно нужно похудеть;
- индивидуальность — программу тренировок лучше составить, исходя из своего роста и веса, а также из личных предпочтений; одному может не подойти то, что восхищает другого и помогает ему чувствовать себя хорошо;
- достоверность — используйте только безопасные методы, которые доказали свою эффективность; не садитесь на диеты, которые приводят только к срывам и болезням, не покупайте таблетки, которые сажают желудок.
Двигайтесь к своей цели постепенно, но уверенно. Забота о своем организме — это не только здоровый образ жизни, но и умеренность во всем. Собрали 10 лайфхаков, которые точно не навредят и помогут ускорить процесс похудения и оздоровления тела.
Похудеть легко и с удовольствием: 10 лайфхаков
1. Занимайтесь дома.Так можно будет тренироваться в своем темпе, без давления и взглядов со стороны. Такой способ подойдет тем, кто хочет поддерживать тело в тонусе, а не добиваться спортивных результатов. Все, что нужно, — коврик. Без него можно простудиться, наставить себе синяков и повредить кожу, занимаясь на полу.
Начать путь к похудению можно с интенсивных круговых тренировок или кардио. Секрет похудения заключается в том, чтобы сжигать калорий больше, чем потреблять. Этому способствуют быстрые упражнения, во время которых все тело включается в процесс. Вы активно потеете, сжигая калории, а ваше сердце работает в учащенном ритме, разгоняя все вещества по организму. Это можно делать дома без специальных тренажеров.
2. Питайтесь правильно.
Это несложно, но важно. Рацион должен быть разнообразным и индивидуальным. Плотный завтра с утра поможет зарядиться энергией на весь день. Старайтесь формировать рацион по принципу тарелки: половина тарелки — овощи и зелень, четверть — углеводы (крупы или макароны), четверть — белок (мясо, рыба, птица, яйца). Ешьте так, чтобы не оставаться голодными, но при этом не переедать. За три часа до сна лучше не есть вообще.
3. Пейте много воды.
Она налаживает обмен веществ, выводит лишнее из организма и делает кожу сияющей. Чем больше воды, тем здоровее тело — хорошая работа всех процессов внутри обеспечивает привлекательность снаружи.
4. Пользуйтесь программами тренировок.
Их уже составили за вас. Смотрите видео с профессиональными тренерами, которые показывают несложные техники, выполнимые в домашних условиях. Скорее всего, это будет кардио. Упражнения, во время которых можно хорошо пропотеть за счет учащенного сердцебиения — прыжки на скакалке, бег на месте или даже зумба или танцы. Инвентарь поможет добавить нагрузку и сделать упражнения еще более интенсивными. Эспандеры, например, помогают во время приседаний и выпадов.
5. Пользуйтесь дополнительным инвентарем.
Этот пункт вытекает из предыдущего. Если хорошо позаниматься во время тренировки с дополнительной нагрузкой, можно сжечь больше калорий. Колесо для проработки зоны спины или балансировочный диск для выполнения планки — вариантов много, каждый из которых заставляет тело работать в усиленном режиме.
6. Сочетайте разные виды тренировок.
Можно бегать по утрам и заниматься растяжкой по вечерам. Можно прыгать на скакалке, а потом делать асаны из йоги . Чем больше разнообразие, тем лучше прорабатываются разные участки тела. А еще так не заскучаешь.
7. Придумайте запасной план.
У вас не всегда будет энергия на стандартную тренировку. Придумайте несколько программ для разных состояний. Женщинам перед менструацией, например, не рекомендуется выполнять силовые упражнения. Можно ограничиться расслабляющей йогой или легкой прогулкой. Главное — не заставлять себя и относиться с пониманием ко всем потребностям организма.
8. Купите одежду для тренировок
Во-первых, она поможет сделать занятия спортом привычкой. Для вас переодевание в форму станет ритуалом подготовки к прокачке тела. Мозг будет понимать, что сейчас нужно настроиться на тренировку.
правильная одежда облегчает выполнения упражнений. Важно, чтобы во время тренировки не было душно и жарко. Ткань должна хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. А еще быть достаточно эластичной, чтобы проводить качественную разминку.
9. Не взвешивайтесь слишком часто.
Это не поможет и это не показатель. Гораздо важнее то, как вы выглядите, и то, как вы себя чувствуете. Цифра на весах зависит не только от процента жира в организме, но и количества мышечной массы. А во время интенсивных тренировок вы накачиваете мышцы, увеличивая их вес. Кроме того, вес колеблется по естественным причинам: выпили много воды перед сном, например.
10. Найдите поддержку.
Вместе всегда проще. Предложите друзьям и близким поддержать вас. Если на улице хорошая погода, можно устраивать групповые тренировки в парке. Для этого достаточно купить несколько ковриков и взять с собой колонку.
Похудеть — это полдела. Чтобы тело выглядело привлекательно, его нужно прокачать. Для того, чтобы появился легкий рельеф, набирают мышечную массу. Необязательно много: домашними тренировками можно сделать так, чтобы тело находилось в тонусе и смотрелось подтянуто.
Как набрать мышечную массу
Ускорить процесс набора мышечной массы можно, следуя простым рекомендациям. Во-первых, все тренировки для набора массы должны быть силовыми. Это значит, что мышцы встречают сопротивление и начинают постепенно расти, чтобы справляться с ним. Для тех, кто никогда не занимался спортом, будет достаточно собственного веса, чтобы заставить мышцы хорошенько поработать. В процессе добавляют усиление. Например, с помощью эспандеров.
Во-вторых, в рационе обязательно должна быть белковая пища. Это мясо или, например, бобовые. Когда набираешь массу, важно наедаться. Поэтому все приемы пищи должны быть плотными и качественными, иначе мышцам не будет хватать сил, чтобы справиться даже с минимальной нагрузкой. Будет больно и не эффективно.
В-третьих, достаточно отдыхайте. Речь идет не только о перерывах между тренировками. Высыпайтесь, чтобы у организма были силы. Плохой обмен веществ, который появляется при недосыпе, и хроническая усталость не дадут заниматься в полную силу. Мышцы станут дряблыми, а вы — расстроенными из-за того, что результатов нет. Во время сна мышцы восстанавливаются. Крепкий сон дает силы для новых тренировок.
Наконец, составьте регулярную программу. Например, четыре дня в неделю заниматься, а три — отдыхать. Соблюдайте этот режим всегда. Даже во время праздников.
Как вернуться в форму после праздников: 5 советов, чтобы не лениться даже во время отдыха
В отпуске и на выходных мы много едим, общаемся с друзьями и забываем о том, что у нашего организма нет перерывов. Он работает всегда, поэтому и заботиться о нем нужно постоянно. Ешьте во время застолья с умом: без строгих ограничений, но и без переедания. Не забывайте о процессе восстановления и продолжении тренировок.
- Делайте легкие упражнения.
Когда неохота, можно ограничиться тренировкой, которая будет просто поддерживать в тонусе. Например, делать отжимания, приседания и пресс — каждое из упражнений по 20 раз в пяти подходах. Чтобы совсем не расслабляться, купите платформу для отжиманий и эспандеры, которые можно надевать на ноги во время приседаний.
- Никаких разгрузочных дней.
Возможное переедание и разнообразие еды за праздничном столом — непривычно для организма. Это стрессовая ситуация. Голодание тоже. Так что устраивать для организма марафон стресса специалисты не рекомендуют. Это приведет к нервному срыву и проблемам с пищеварением.
- Верните мотивацию.
Занимайтесь не только физическими упражнениями, но и духовными практиками. Они помогают в процессе похудения не забывать о своей цели, показать организму, что о нём заботятся и его поддерживают. Йога — отличный вариант. Она вернет спокойствие и гармонию после праздничного веселья.
- Гуляйте.
Даже во время праздников нельзя все время сидеть дома. Ходьба помогает худеть. Во время нее сердце работает активно, все тело находится в тонусе. Выходите на вечерние прогулки, дышите свежим воздухом. Можно сделать это сразу после застолья, чтобы нагулять аппетит перед чаем и заодно сбросить пару десятков калорий.
- Соблюдайте баланс.
Не забывайте о тренировках во время праздников и о празднике во время тренировок. Строгие ограничения или бесконтрольное поедание сладостей не приведут ни к чему, кроме разочарований. Найдите золотую середину для себя, чтобы хорошо было не только телу, но и душе. Например, передвигайтесь пешком, а не на общественном транспорте, но по пути заходите за чашкой кофе с десертом в любимую кофейню.
Похудение — это про любовь к себе. Делать свое тело привлекательным нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Красота всегда ассоциируется со здоровьем. Сделать его крепче помогут регулярные тренировки в комфортных домашних условиях, сбалансированное питание и мотивация. Приведение тела в тонус не займет много времени, если соблюдать регулярность и не сдаваться.