Что взять с собой в фитнес-клуб: советы и необходимые вещи

Купить абонемент в финес-клуб — только первый шаг. Теперь нужно решить, что брать с собой на тренировку. Разбираемся, как не забыть ничего важного и не взять то, что не пригодится.

Что взять с собой и для чего

Важно помнить, что спорт для здоровья, а не наоборот. К подготовке стоит подойти ответственно, чтобы избежать рисков. Ниже мы составили чек-лист что необходимо для первой и последующих тренировок, дали рекомендации по каждому пункту.

Спортивная форма

Для занятий потребуется профессиональная одежда, а не повседневная или модная. Конкретный выбор зависит от ситуации, но можно выделить два основных критерия:

• удобство — сюда относятся: размер, качество и наличие швов. Сковывающая одежда затрудняет движения, мешает кровообращению, а излишне свободная путается, мешает вам и окружающим — следует выбирать одежду по размеру. 
• практичность — спортивная одежда предъявляет высокие требования к качеству ткани. Для спорта она должна быть эластичной, пропускать воздух и пот. 

Рассмотрим основные виды тканей:

• хлопок — недостаточно эластичен, хорошо впитывает влагу и пот, но гипоаллергенен и хорошо пропускает воздух. Для спорта подходит, только при добавлении в него эластана — синтетического материала, похожего на каучуковую резину. Это позволяет одежде обтягивать тело;
• таффета — синтетическое полотно тонкого размера, напоминает натуральный шелк. Обычно используется для подкладки, пошива инвентаря для спорта или верхней одежды;
• дайвинг — материал, содержащий волокна трех схожих между собой синтетических тканей: эластана, полиэстера и вискозы. Одежда из него получается эластичной, быстро сохнет, впитывает и отводит влагу от тела. Применяется для пошива практически любых вещей;
• сетка — трикотажное полотно с отверстиями. При пошиве спортивной одежды используется в качестве подкладки;
• дазел — трикотаж, созданный специально для пошива удобной спортивной одежды.

Ориентируйтесь на список выше, чтобы подобрать материал под себя. Перейдем к типам одежды для фитнес-клуба и некоторым советам:

• футболки и майки;

Проверьте, удобно ли вам будет заниматься в этой одежде — например, можно сделать несколько наклонов в разные стороны. Обратите внимание на швы — они должны быть прочными, чтобы выдержать нагрузку, но мягкими, не впиваться в тело. Альтернативный вариант — бесшовные футболки.

• топы и бра;

Независимо от размера груди, к выбору этой одежды нужно подойти внимательно. Основных правила три:

• постоянная поддержка груди — топ должен быть достаточно плотным и тугим, чтобы всегда фиксировать ее в любом положении тела;
• отсутствие тонких бретелек — во время тренировок они будут натирать и сдавливать грудь;
• раздельные чашечки — такой бра надежнее фиксирует грудь и лучше ее поддерживает.

Это обязательный элемент одежды, особенно для обладательниц большой груди, любительниц интенсивных тренировок и йоги.

• кофты, куртки, жилеты;

Пригодятся, чтобы накинуть на себя во время разминки, если в зале прохладно или в случае сквозняков, кондиционера рядом с местом тренировки или тренажером. Не всегда условия позволяют заниматься в легкой верхней одежде — стоит смотреть по ситуации.

• тайтсы и леггинсы;

Длинные варианты нижней одежды. Высокая посадка в приоритете, чтобы не волноваться о нижнем белье и выглядывающих боках. Перед посещением зала стоит убедиться, что штаны не просвечиваются в растянутом виде.

Существуют модели одежды с технологией пуш-ап. Они подчеркивают контуры фигуры. На примерах от UrbanFit вы можете сравнить, чем отличаются пуш-ап тайтсы от обычных.

• шорты;

Слишком короткие и тугие шорты снизят подвижность, вызовут неприятные ощущения в теле. Стандартные или удлиненные — удобный вариант для любого вида тренировок. 

Альтернативно можно посмотреть в сторону велосипедок. Они подходят для занятий спортом не меньше, чем для езды на велосипеде.

• длинные и широкие брюки;

Несмотря на психологический комфорт, они сковывают движения. В них легко зацепиться за что-то или задеть оборудование. Во время интенсивных кардиотренировок создают неудобство и снижают эффективность занятий. Мешаются при выполнении упражнений на гибкость. Советуем отдать предпочтение велосипедкам или леггинсам.

Перейдем к следующему важному пункту выбора формы. 

Из обуви подойдут только спортивные кроссовки. Их выбор полностью зависит от типа предстоящих тренировок. Переобуваться стоит непосредственно в зале и не использовать уличные кроссовки для занятий. Это снизит уровень антисанитарии, позволит избежать угроз для здоровья.

Основные факторы при выборе обуви:

• фиксация стопы — липучки не дают надежной фиксации стопы. Для тренировок в зале используйте только кроссовки на шнуровке. Так улучшается балансировка во время силовых упражнений и надежность во время кардио и фитнеса;
• легкий вес — тяжелые кроссовки создают дополнительную нагрузку на ноги, что затрудняет тренировку и развитие целевых мышц;
• вентиляция — как и всему телу, стопам тоже нужно дышать.

Вот несколько рекомендаций в зависимости от типа тренировок:

• бег на дорожке — достаточно умеренной амортизации, основное внимание стоит уделить хорошей вентиляции и подошве без протектора;
• аэробика — легкие кроссовки с мягкой и гибкой подошвой, хорошей амортизацией;
• стэп-аэробика — нужны высокие кроссовки для защиты голеностопного сустава и фиксации щиколотки;
• силовые — важна фиксация стопы и чтобы подошва плотно прилегала к поверхности для правильного распределения нагрузки. Протектор для безопасности от падающего снаряда;
• кроссфит — здесь не нужна амортизация, но важен твердый каркас для фиксации стопы. Подошва должна быть плоской и гибкой.

Бутылка с водой

Обязательная вещь для тренировок в фитнес-клубе. Когда тело обильно потеет, важно поддерживать водный баланс в организме. Это улучшает обмен веществ, препятствует обезвоживанию. Каждые 15-20 минут делать по несколько глотков воды.

Бутылки с водой условно делятся на два типа:

• обычные — нужно открывать и закрывать крышечку вручную, их менее удобно держать во время занятий. Как правило, это более бюджетный вариант — подойдет любая бутылка из-под воды;
• спортивные — клапан легко открывается одной рукой, их удобно держать за ручку, есть мерные отметки для контроля приема воды. Специально разработаны для спортсменов для питья во время занятий, они эргономичные и стильные.

Обувь для душевой

Собственные резиновые тапочки не будут лишними. Душ — зона повышенного риска. Босиком гораздо проще поскользнуться. Кроме того, тапочки защитят ваши ножки от грибка. Только не забывайте регулярно промывать их после фитнес-клуба.

Принадлежности для душа

Принять душ после тренировки — обязательная процедура. Она позволяет не только выйти из зала чистым, но и расслабить мышцы. Рекомендуется взять с собой:

• мочалочку;
• шампунь;
• мыло или гель для душа;
• полотенце;
• сменное белье.

Так вы избежите передачи бактерий на повседневную одежду после переодевания, не пропитаете ее потом.

Аксессуары и девайсы

Для повышения безопасности и эффективности тренировки пригодятся:

— спортивная сумка;

Без нее не обойтись, именно в ней вы будете нести вещи на место для тренировок. Она вместительная с большим количеством отделений. Нести ее можно в руках за удобные ручки, на спине или плече. Важно не забывать поддерживать ее в чистоте, поскольку содержимое контактирует с ней напрямую.

— свой коврик для упражнений;

Пользоваться общественным ковриком — подвергать себя контакту с бактериями. Неизвестно, кто, как и какой стороной его использовал до вас. 

Для занятий йогой полезен пробковый блок: 

• он развивает гибкость; 
• помогает сохранять равновесие;
• делает первые занятия комфортными. 

Другой полезный предмет — балансировочный диск. С его помощью: 

• тренируются мышцы всего тела;
• улучшается координация движений, выносливость и ловкость;
• корректируется осанка путем укрепления редко используемых мышц ног и спины;
• развивается вестибулярный аппарат.

Кроме того, коврики для йоги отличаются от обычных тем, что от влаги наоборот улучшают сцепление с поверхностью. Они создают ощущение прикосновения к земле. А пробка с помощью содержащегося воскообразного вещества с гидрофобными свойствами подавляет рост грибков и бактерий.

Для фиксации в сложных позициях лучше использовать ремень для йоги. Специальный кирпич из дерева поможет с растяжкой и дополнительной фиксацией поясницы и позвоночника.

— наушники;

Музыка способствует тренировочному процессу. Удобнее использовать беспроводные, чтобы не путаться в проводах и не бояться разбить телефон.

— умные часы, фитнес-трекеры и фитнес-приложения;

Мониторинг показателей организма, расхода калорий и количества пройденных шагов поможет в достижении желаемых результатов. Вы сможете удобно вести учет проделанного объема работ.

Полотенца

В фитнес-клубе благоприятные условия для распространения бактерий. Мы рекомендуем пользоваться спортивным полотенцем во время тренировок. И вот почему:

• использование полотенца для обтирания уменьшает количество бактерий, которые вы переносите с оборудования на кожу, а это снижает риск образования прыщей и грибковых инфекций;
• если протереть оборудование бумажными полотенцами, а потом постелить ваше спортивное на тренажер, то получится дополнительный слой защиты. Он минимизирует контакт кожи с бактериями;
• сухая кожа (в противопоставлении льющемуся ручьями поту) повышает ваш комфорт и делает тренировку приятнее.

Спортивные полотенца Urbanfit выполнены из микрофибры. Это гипоаллергенный быстросохнущий материал с высокой степенью впитываемости. Полотенце моментально абсорбирует пот и обладает охлаждающим эффектом — идеально для спортсменов.

Подведем итог

Мы рассмотрели каждый пункт, разобрали, что и для чего нужно для занятий спортом в фитнес-клубе. Перед тем как идти в тренажерный зал, не забудьте свериться с чек-листом:

• спортивной формы;
• бутылки с водой;
• обуви для душевой;
• принадлежностей для душа;
• аксессуаров и девайсов;
• полотенец.

Важно не только соблюдать технику выполнения упражнений, но и правильно подбирать снаряжение. Так тренировки принесут результат без вреда для здоровья.